현대인의 고질병 허리 디스크 예방법
오늘도 종일 사무실에서 고생이 많습니다. 30대 직장인 회사원Bee도 허리 디스크를 피하지는 못했는데요. 허리 디스크는 현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 통증의 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 이 질병이 발생하는 주요 원인과 예방법을 알아보겠습니다.
1. 허리 디스크란?
허리디스크는 척추의 디스크라 불리는 부분이 허리 부위에서 이탈하거나 손상되어 인근 신경을 압박함으로써 발생하는 통증을 의미합니다. 디스크는 척추 간의 충격을 완화하고 유연성을 유지하는 역할을 수행하며, 이것이 손상되면 통증과 불편을 유발할 수 있습니다. 허리디스크는 그 무엇보다도 고통을 수반합니다. 그 통증은 마치 칼로 찌르듯이 날카롭습니다. 움직일 때마다 찢어지듯이 아프고, 일상생활이 무서울 만큼 어렵습니다. 더구나 신경을 압박하면서 발생하는 감각 이상은 가끔 우리를 절망에 빠뜨립니다.
2. 주요 원인들
2.1.일상적인 원인
허리 디스크의 일반적인 원인은 무리한 척추 사용, 잘못된 자세, 허리 굽힘 등의 일상적인 행동입니다.
2.2. 나이와 연관성
허리 디스크는 나이가 들수록 발생 확률이 높아지는 경향이 있습니다. 노화로 인한 척추의 변화가 허리디스크 발생에 영향을 미칩니다. 피하고 싶습니다. 노화…
2.3.유전적인 측면
유전적 요인도 허리디스크의 원인으로 작용할 수 있습니다. 가족력에 따라 발생 가능성이 높아질 수 있습니다.
3. 허리 디스크 예방법 BEST3
- 규칙적인 스트레칭 및 운동: 허리디스크 예방을 위해 규칙적인 스트레칭과 운동이 매우 중요합니다. 허리 부위의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭은 허리디스크 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 허리를 펴고 굽히는 운동, 플랭크, 다리를 들어올리는 운동 등을 실천해보세요 맨켄지 운동법을 추천합니다.https://search.naver.com/search.naver?where=nexearch&sm=tab_jum&query=%EB%A7%A5%EC%BA%94%EC%A7%80%EC%9A%B4%EB%8F%99%EB%B2%95#
- 올바른 자세 유지: 올바른 자세는 허리디스크 예방에 핵심적입니다. 길게 앉거나 서있을 때 허리를 곧게 펴고, 과도한 굽힘이나 비틀림을 피하세요. 의자에 앉을 때는 등받이를 이용하여 허리를 펴고, 허리가 고개에 수평을 이루도록 하세요.
- 체중 관리: 적절한 체중 유지는 허리디스크 예방에 중요합니다. 과도한 체중은 허리에 부하를 줄 수 있고, 디스크에 압력을 가중시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통해 체중을 관리하세요.
+식단관리팁+
//탄수화물을 줄이고, 비정제음식을 섭취합니다.//
사실 다들 알지만 시행이 어렵죠. 흔히 말하는 3일이 고비입니다.
그러나 다시 한번 리마인드하고 다짐 해보아요!
탄수화물 섭취를 줄이는 방법: 최근에는 컬리플라워로 만든 밥이나 아몬드가루로 만든 빵, 곤약이나 해초로 만든 면 등이 시중에 많이 판매 중입니다. 당질 섭취를 줄이는데 도움을 준다고 하니 한번 섭취해보자고요.
또한 영양소 균형도 중요합니다. 탄수화물을 너무 줄이거나 필요한 양보다 저게 먹게 되면 우리 몸은 단백질을 더 소비할 수 밖에 없습니다.
단백질이 빠져나가면서 근육의 기능이 약해져 무기력함이 생기기 쉽답니다. 잦은 두통도 유발하고요. 탄수화물이 부족하면 몸은 지방을 분해해 에너지원으로 사용하기도 하지만 단백질도 사용하므로 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 예로부터 탄단지라고 말하는 순서대로 음식의 비중을 5:3:2로 지켜주는 것이 가장 건강한 방법입니다.
요즘은 유튜브나 구글 검색만해도 전문가가 짜준 영양식단 자료가 충분하니 우리는 그것을 지키는 것만 하면 됩니다. 그게 가장 어렵지만요. 하하
탄수화물/당의 섭취는 줄이면서 단백질 섭취도 채워주기 위해서는
곡물 위주의 식사보다는 야채, 두부, 달걀, 생선, 고기 등을 골고루 섭취해 영양소 균형을 맞춘다.
“허리디스크와 앉은 자세의 연관성은 혹시…?“
4.허리 디스크와 앉은 자세의 연관성
허리 디스크는 척추 디스크의 변형이나 손상으로 인해 발생하는 통증과 문제를 포함한 상태입니다. 이와 관련하여 앉은 자세는 중요한 영향을 미칩니다.
- 자세의 중요성: 앉은 자세는 일상생활에서 많은 시간을 차지하며, 잘못된 앉은 자세는 허리 디스크 발생과 악화에 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 앉은 자세를 유지하면 허리 디스크의 예방과 관리에 도움이 됩니다.
- 앉은 자세의 올바른 방법:
- 뒷부분에 의자 등받이를 이용하여 허리를 펴고 곧게 앉습니다.
- 무릎은 허리를 따라 자연스럽게 굽혀져야 합니다.
- 몸무게를 균형 있게 분산시켜야 하며, 한쪽으로 치우치거나 굽히지 않도록 합니다.
- 앉은 자세와 허리 디스크의 연관성:
- 과도한 허리 굽힘이나 휘는 앉은 자세는 허리 디스크를 악화시킬 수 있습니다.
- 잘못된 의자 높이나 등받이 사용은 허리에 부담을 줄 수 있어 허리 디스크 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 올바른 자세 유지를 위한 꿀팁:
- 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 허리 근육을 강화하여 올바른 자세를 유지합니다.
- 허리를 펴고 앉는 습관을 들이고, 의자의 높낮이와 등받이를 조절하여 편안한 자세를 유지합니다.
4.결론
‘누구나 알지만 하기 힘든 것, 역시 꾸준한 운동이 최고.’
허리 디스크는 일상생활에서 자주 발생할 수 있는 통증의 원인 중 하나입니다. 허리 디스크는 예방 가능한 질병이며, 올바른 습관과 규칙적인 운동을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 무엇보다도 꾸준한 노력과 주의가 중요합니다.. 또한, 꾸준한 관리로 허리건강을 지켜 일상생활의 질을 향상시킬 수 있습니다.
